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Laufen und Joggen zum Abnehmen
von Astrid Kurbjuweit; veröffentlicht am 26.06.2008
Laufen oder Joggen ist hervorragend geeignet, um das Körpergewicht dauerhaft zu verringern und die Fitness zu verbessern. Deshalb wollen viele Übergewichtige mit Hilfe dieser Sportart ihren Pfunden zu Leibe rücken.
Damit das auch tatsächlich funktioniert, sollte man vor Beginn einige Überlegungen anstellen. Denn Laufen bedeutet eine große Belastung für den Bewegungsapparat. Der Körper gewöhnt sich erst durch das Training nach und nach an diese Belastung, Untrainierte sind deswegen sehr anfällig für Überlastungen, Verletzungen und Schmerzen. Deshalb ist ein vorsichtiger Trainingsaufbau eine wichtige Voraussetzung für dauerhaften Erfolg. Durch Übergewicht lastet auf den Knochen, Sehnen und Gelenken eine höhere Belastung als beim Normalgewichtigen, aber auch Normalgewichtige müssen nach und nach in das Training einsteigen, um Überlastungen und Verletzungen zu vermeiden.
Untrainierte, die mit dem Training beginnen, haben es dabei einfacher als Menschen, die sich bereits mit einer gelenkschonenden Sportart eine gewisse Fitness erarbeitet haben. Denn beim vollständig Untrainierten begrenzt die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems auch die Belastung des Bewegungsapparates. Wer dagegen bereits über eine gewisse Fitness verfügt, der muss sich beim Einstieg in das Laufen sehr zurückhalten, um sich nicht zu überlasten.
Dass man sich vor dem Beginn des Trainings das Einverständnis des Arztes einholt, sollte selbstverständlich sein.
Wenn das Einverständnis des Arztes vorliegt, dann braucht man nur noch ein Paar gute Laufschuhe und einen Lauf-Trainingsplan für Anfänger, und dann kann es losgehen. Auch wenn einem die Trainingseinheiten des Planes am Anfang sehr einfach vorkommen ist es wichtig, sich daran zu halten und nicht zu übertreiben, um Überlastungen zu vermeiden. Im Laufe der Zeit steigt die Belastung dann immer mehr an, und die Fitness steigert sich entsprechend. Wer die Disziplin aufbringt und sich an den Plan hält, der wird schnell fitter werden und entsprechend auch immer mehr Kalorien mit Laufen verbrennen. Dadurch wird Abnehmen mit Laufen nach und nach immer einfacher. Auch wenn es am Anfang nicht besonders schnell geht mit der Gewichtsreduktion, so ist Laufen doch eine der besten Methoden, um dauerhaft sein Gewicht zu verringern.
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Informationen zum Artikel
| veröffentlicht am | 26.06.2008 |
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