Studien beweisen: Viele Kraftsportler klagen über Schmerzen während oder nach dem Training. Dies ist oft kein Wunder, denn die meisten trainieren zu oft zu intensiv. Hier ist das Motto "Viel hilft viel" am wenigsten angebracht. Dies sollten auch kompetente Trainer in guten Fitness-Studios erkennen und den Trainingsplan entsprechend anpassen.
Die häufigsten Gründe für Schmerzen oder Verletzungen sind
- eine falsche Ausführung der Übungen mit Ausweichbewegungen
- zu hohe Intensität beim Workout
- fehlendes Aufwärmen
- zu schnelle Bewegungen
- zu schnelle Trainingssteigerung
Durch ein moderateres aber vernünftiges Krafttraining lässt sich in den meisten Fällen ein viel effektiveres Ergebnis erzielen, denn so erreicht man eine kostante Trainingsleistung über Wochen hinweg. Nichts ist ärgerlicher und demotivierender, als verletzungsbedingt zu pausieren. Und selbst dies geschieht erfahrungsgemäß erst viel zu spät, wenn der Trainingsschmerz auch nach mehreren Tagen nicht nachlässt. Dann ist allerdings die Grenze zu akuten Erkrankungen schon fast überschritten.
Also denken Sie bei Ihrem nächsten Studiobesuch oder Workout einfach an folgende Punkte
- Wärmen Sie sich durch ein moderates Cardiotraining auf - so bereiten Sie Ihren gesamten Körper auf die kommende Belastung vor.
- Vor jeder Übung absolvieren Sie einen Aufwärmsatz mit ca. 40-50% Ihres Zielgewichts, um Ihren Bewegungsablauf zu optimieren und den gesamten Stützapparat auf seine Aufgaben vorzubereiten.
- Trainieren Sie langsam! Der Belastungsreiz auf den Muskel wird so intensiver und Sie vermeiden so Überlastungen und Ausweichbewegungen.
- Gehen Sie nicht bei jedem Training an Ihre Leistungsgrenze. Sportwissenschaftler haben herausgefunden, dass Muskelwachstum schon bei mittlerer Intensität erreicht wird.
- Achten Sie auf Ihre Pausen! Regeneration ist der Schlüssel zum Trainingserfolg und Sie schonen zudem Ihr Immunsystem
Überprüfen Sie auch kritisch Ihren Trainingsplan und dessen Umfang. Scheuen Sie sich nicht, die Intensität etwas zu drosseln und dafür jede Bewegung konzentriert und willentlich geführt zu auszuüben. Sie werden erstaunt sein, was Sie damit für Trainingserfolge erreichen werden und wie sich Ihre Körperwahrnehmung sensibilisiert. Freuen Sie sich darauf!
